O que comer antes da gravidez
A dieta antes da gravidez é crucial para a saúde futura da mãe e do bebê. A ingestão nutricional adequada pode não apenas aumentar as chances de concepção, mas também estabelecer uma boa base para o desenvolvimento embrionário. A seguir estão as recomendações dietéticas pré-gravidez que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias, compiladas com base em dados científicos e tópicos importantes.
1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares antes da gravidez
| Nutrientes | função | Comida recomendada | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural | Vegetais verde-escuros, fígado animal, feijão | 400-800μg |
| ferro | Prevenir anemia | Carne vermelha, fígado de porco, espinafre | 20mg |
| Cálcio | desenvolvimento esquelético fetal | Leite, gergelim, camarões secos | 800-1000mg |
| zinco | Melhorar a qualidade dos ovos | Ostras, nozes, carne magra | 15mg |
| Vitamina E | Regular a secreção hormonal | Óleo vegetal, nozes, ovos | 14mg |
2. Classificação dos ingredientes mais pesquisados
De acordo com dados recentes de pesquisa na Internet, os seguintes ingredientes são os mais populares no tópico "dieta de preparação para a gravidez":
| Classificação | Nome do ingrediente | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | abacate | 987.000 | Rico em ácidos graxos saudáveis e ácido fólico |
| 2 | salmão | 852.000 | Fonte Premium de ômega-3 |
| 3 | Quinua | 765.000 | Proteínas completas e oligoelementos |
| 4 | mirtilo | 689.000 | Antioxidantes protegem os ovos |
| 5 | noz | 624.000 | Melhorar a receptividade endometrial |
3. Sugestões de condicionamento para diferentes tipos de corpo
1.Constituição de deficiência de Yang(Medo de mãos e pés frios e frios):
Alimentos recomendados: carneiro, alho-poró, longan, gengibre
Evite: Alimentos frios, como melancia e feijão mungo
2.Constituição úmida e quente(Facilmente propenso a acne e boca amarga):
Alimentos recomendados: cevada, melão de inverno, melão amargo
Evite: alimentos picantes e gordurosos
3.Constituição de deficiência de Qi(facilmente cansado, com falta de ar):
Alimentos recomendados: inhame, tâmaras vermelhas, carne bovina
Evite: Alimentos crus e frios
4. Princípios alimentares recomendados por especialistas
1.Ajuste sua dieta com 3 meses de antecedência: O ciclo de desenvolvimento dos ovos é de cerca de 85 dias, sendo necessário reservar nutrientes com antecedência
2.Ingestão diversificada: Coma pelo menos 12 alimentos diferentes todos os dias, mais de 25 tipos por semana
3.controlar o peso:O IMC deve ser mantido entre 18,5-23,9. Ser muito gordo ou muito magro afetará a gravidez.
4.Exercício moderado: Exercício de intensidade moderada 3-5 vezes por semana, combinado com dieta para melhores resultados
5. Receitas populares recentes recomendadas
| Nome da receita | ingredientes principais | Eficácia | índice de calor |
|---|---|---|---|
| Salada de Salmão e Abacate | Salmão, abacate, espinafre | Suplemento de proteína de alta qualidade e ácido fólico | 925.000 |
| Mingau de feijão preto e tâmaras vermelhas | Feijão preto, tâmaras vermelhas, arroz glutinoso | Reabastecendo sangue e nutrindo ovos | 873.000 |
| Pasta de gergelim com nozes | Nozes, sementes de gergelim preto, arroz glutinoso | Rim tonificante e essência reabastecedora | 796.000 |
6. Alimentos a evitar
1. Bebidas com cafeína: a ingestão diária de cafeína não deve exceder 200mg
2. Bebidas alcoólicas: É melhor abster-se completamente de álcool
3. Peixes com alto teor de mercúrio: como tubarões, peixes-espada, etc.
4. Alimentos mal cozidos: sashimi, ovos meio cozidos, etc.
Resumo:A preparação dietética antes da gravidez requer planejamento científico. Com base na garantia do equilíbrio nutricional, os alimentos adequados são selecionados de acordo com o físico pessoal. Recomenda-se que os casais que se preparam para a gravidez ajustem juntos os seus hábitos alimentares para se prepararem para um bebé saudável. Dados recentes da Internet mostram que alimentos ricos em nutrientes e receitas funcionais têm atraído muita atenção, mas lembre-se de não seguir cegamente a tendência e formular um plano de dieta baseado na sua própria situação.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
