Quais frutas as mulheres grávidas não devem comer? Análise completa dos tabus alimentares durante a gravidez
A dieta durante a gravidez é crucial para a saúde do feto e da mulher grávida. Embora as frutas sejam fonte de nutrientes, algumas frutas podem ser prejudiciais às mulheres grávidas. A seguir estão as frutas que as gestantes devem evitar e os cuidados relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, apresentados em dados estruturados.
1. Lista de frutas que gestantes devem consumir com cautela
| Nome da fruta | Riscos potenciais | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| espinheiro | Pode estimular as contrações uterinas | evite comer |
| Longan (longan) | O calor na natureza pode facilmente levar ao calor interno, aumentando o risco de aborto espontâneo | ≤3 comprimidos por semana |
| abacaxi | Contém proteases que podem causar alergias | ≤50g de cada vez |
| Lichia | Alto teor de açúcar pode facilmente causar flutuações de açúcar no sangue | ≤5 comprimidos por dia |
| mamão | Usar látex pode causar contrações uterinas | Evite mamão verde cru |
2. Base científica para tabus de frutas
1.espinheiro: Pesquisas mostram que o ácido maslínico nele contido pode aumentar a contração do músculo liso uterino, por isso você precisa estar especialmente vigilante no início da gravidez.
2.longan: A teoria da medicina tradicional chinesa acredita que é de natureza quente e ajuda o fogo, o que pode agravar os sintomas de calor interno de mulheres grávidas com deficiência de yin.
3.abacaxi: O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia ressalta que o abacaxi verde contém grandes quantidades de bromelaína, que pode causar formigamento na boca ou reações alérgicas.
3. Regras de ouro para comer frutas durante a gravidez
| princípios | sugestões específicas |
|---|---|
| Diversificação | Pelo menos 3 frutas de cores diferentes todos os dias |
| Priorize o controle do açúcar | Escolha frutas com valor de IG <55, como maçãs e peras |
| Limpeza | Enxágue com água corrente por mais de 30 segundos. É mais seguro descascar e comer. |
| Controle de período | Recomendado para consumir entre as refeições |
4. Recomendação de alternativas
1.Necessidades de suplemento de ferro: Podem ser usadas cerejas em vez de longan, que contém 0,4 mg de ferro por 100 g e é de natureza suave.
2.Aliviar os enjôos matinais: A maçã verde é mais segura que o espinheiro e sua pectina pode ajudar a estabilizar o ácido gástrico.
3.melhora da constipação: A fruta do dragão (meio dia) ou ameixas secas (3-4 peças) são ricas em fibras alimentares.
5. Tópicos quentes de discussão entre internautas
1.fruta polêmica: Durian (alto teor calórico) e melancia (alto valor GI) desencadearam discussões sobre se devemos jejuar, e os nutricionistas recomendam controlar a ingestão única.
2.Diferenças regionais: As mulheres grávidas no sul estão mais preocupadas com os tabus sobre as frutas tropicais, enquanto as mulheres grávidas no norte estão mais preocupadas com a segurança das frutas fora de época.
3.pesquisas mais recentes: “Frontiers of Nutrition” destaca que quantidades moderadas de mirtilos (10-15 peças por dia) podem reduzir o risco de diabetes gestacional.
Lembrete caloroso:As diferenças individuais são grandes. Recomenda-se que as gestantes levem livro de registro alimentar durante o pré-natal e recebam orientações personalizadas de profissionais médicos. Pessoas com físicos especiais (como diabetes gestacional, histórico de alergias) precisam seguir rigorosamente as orientações do médico para ajustar o plano de ingestão de frutas.
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