Que frutas você pode comer enquanto se prepara para a gravidez? Escolha científica ajuda você a engravidar
Durante a preparação para a gravidez, uma dieta razoável é essencial para aumentar as chances de concepção e o desenvolvimento saudável do feto. A fruta é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, sendo uma boa opção para mulheres que estão tentando engravidar. Este artigo combinará os tópicos de saúde populares na Internet nos últimos 10 dias para compilar uma lista de frutas recomendadas e bases científicas para você durante a preparação para a gravidez.
1. Três benefícios principais de comer frutas na preparação para a gravidez
1.suplemento de ácido fólico: Prevenir defeitos do tubo neural fetal
2.proteção antioxidante: Melhorar a qualidade dos ovos
3.Regular o sistema endócrino: Equilibrar os níveis hormonais
2. As 10 principais frutas que as mulheres que se preparam para a gravidez devem comer
| Nome da fruta | nutrientes essenciais | Efeito de preparação para gravidez | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| kiwi | Ácido fólico, vitamina C | Promover a ovulação e aumentar a imunidade | 1-2 peças |
| mirtilo | Antocianinas, manganês | Antioxidante, protege as células reprodutivas | 50-100g |
| abacate | Gorduras saudáveis, vitamina E | Regular a secreção de estrogênio | metade |
| romã | polifenóis, potássio | Melhorar o fluxo sanguíneo uterino | 1/4 peça |
| banana | Vitamina B6, potássio | Aliviar a ansiedade pré-gravidez | 1 bastão |
| laranja | Vitamina C, ácido fólico | Melhorar a taxa de absorção de ferro | 1 |
| maçã | Quercetina, fibra alimentar | Desintoxicação e perda de gordura | 1 |
| cereja | Ferro, melatonina | Melhorar a qualidade do sono | 15-20 peças |
| uvas | Resveratrol, glicose | Proteger a função ovariana | 10-15 peças |
| mamão | Caroteno, papaína | Regular a função lútea | 100g |
3. Guia de seleção de frutas para diferentes tipos de corpo
| Tipo de constituição | Frutas recomendadas | Coma frutas com cautela |
|---|---|---|
| Deficiência de Yang e frio corporal | Longan, lichia, cereja | Melancia, pêra, toranja |
| Deficiência de Yin e excesso de fogo | Peras, fruta do dragão, morangos | Durian, longan, manga |
| Constituição úmida de catarro | Espinheiro, limão, abacaxi | Banana, coco, tâmaras vermelhas |
| Alergia | Maçã (descascada), pêra | Manga, kiwi, abacaxi |
4. Precauções ao comer
1.sugestão de horário: Melhor consumido com uma refeição às 10h ou 15h.
2.Método de limpeza: Enxágue com água corrente e deixe de molho por 15 minutos para um peeling mais seguro
3.Tabus especiais: Pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue precisam controlar frutas com alto índice glicêmico (como lichia, abacaxi)
4.Princípios de correspondência: Coma 2-3 tipos de frutas alternadamente todos os dias, com a quantidade total não ultrapassando 300g
5. Pesquisas recentes complementares
De acordo com a última pesquisa publicada na revista "Fertility and Sterility", as mulheres que consumiram 200g de frutas vermelhas (mirtilos/morangos) todos os dias durante três meses consecutivos tiveram um aumento de 27% na capacidade antioxidante do seu fluido folicular. Ao mesmo tempo, a Sociedade de Nutrição Doméstica recomenda que durante a preparação para a gravidez, você deve consumir 5 tipos de frutas e vegetais de cores diferentes todos os dias.
A escolha científica de frutas durante a preparação para a gravidez pode não apenas complementar os nutrientes essenciais, mas também estabelecer uma base sólida para criar um bebê saudável. Recomenda-se desenvolver um plano de ingestão de frutas personalizado com base nas suas características físicas. Se você tiver condições especiais de saúde, siga o conselho do seu médico para ajustar seu plano alimentar.
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