Quais frutas comer para perder peso têm poucas calorias
No processo de perda de peso, escolher frutas com baixas calorias é uma das formas eficazes de controlar a ingestão calórica. As frutas não são apenas ricas em vitaminas e fibras alimentares, mas também podem satisfazer sua vontade de comer doces. A seguir está um resumo de frutas de baixa caloria que foram temas quentes na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes durante a perda de peso.
1. Classificações de frutas com baixas calorias
| Nome da fruta | Calorias (por 100 gramas) | Principais nutrientes |
|---|---|---|
| melancia | 30kcal | Vitamina A, Vitamina C, hidratação |
| morango | 32kcal | Vitamina C, fibra alimentar |
| Limão | 29kcal | Vitamina C, ácido cítrico |
| toranja | 42kcal | Vitamina C, fibra alimentar |
| mamão | 39kcal | Vitamina A, vitamina C, fibra alimentar |
2. Coisas a serem observadas ao comer frutas durante a perda de peso
1.Controlar a ingestão: Embora as frutas tenham poucas calorias, o consumo excessivo ainda pode levar ao excesso de calorias. Recomenda-se consumir 200-300 gramas de frutas todos os dias.
2.Escolha frutas com baixo teor de açúcar: Como morangos, limões, toranjas, etc. Evite frutas com alto teor de açúcar, como lichias e longans.
3.Evite comer frutas ácidas com o estômago vazio: Como limão e toranja, que podem irritar a mucosa gástrica.
4.Combine com proteína: Combine frutas com iogurte sem açúcar ou nozes para retardar o aumento do açúcar no sangue.
3. Princípios de perda de peso de frutas populares de baixa caloria
1.melancia: O teor de água é superior a 90%, o que pode proporcionar rapidamente uma sensação de saciedade e tem baixíssimas calorias.
2.morango: Rico em fibra alimentar, promove o peristaltismo intestinal e auxilia na defecação.
3.toranja: Contém naringina, que pode ajudar a suprimir o apetite e promover o metabolismo da gordura.
4.mamão: Contém enzima de mamão para ajudar a quebrar as proteínas e promover a digestão.
4. Receitas recomendadas de frutas com baixas calorias
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação |
|---|---|---|
| Copo de Iogurte de Morango | 5 morangos, 100ml de iogurte sem açúcar | Corte os morangos em cubos e misture com iogurte |
| bebida de melancia e menta | 200g de melancia, algumas folhas de hortelã | Suco de melancia, adicione folhas de hortelã e leve à geladeira |
| salada de toranja | Meia toranja, 50g de alface | Descasque e corte a toranja em cubos, misture bem com a alface |
5. Mal-entendidos comuns
1.Substituto de refeição de frutas: Substituir refeições por frutas por muito tempo pode levar à desnutrição.
2.alternativa de suco: O suco remove a fibra alimentar e absorve o açúcar mais rapidamente. É melhor comer frutas diretamente.
3.ignorar o tempo: Evite comer frutas depois das 20h para evitar o acúmulo de açúcar.
4.Supersticioso em relação a uma determinada fruta: Nenhuma fruta pode reduzir diretamente o peso e precisa ser combinada com um controle dietético geral.
6. Aconselhamento de especialistas
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda consumir 200-350 gramas de frutas frescas todos os dias.
2. O melhor é consumir frutas entre as refeições e evitar comê-las imediatamente após as refeições.
3. Escolha frutas locais da estação, que sejam mais nutritivas e acessíveis.
4. Pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue devem consultar um médico para controlar a quantidade e o tipo de ingestão de frutas.
Ao escolher racionalmente frutas de baixo teor calórico, aliadas a exercícios adequados e uma dieta balanceada, podem ser alcançados melhores resultados de perda de peso. Lembre-se de que a perda de peso é um processo de longo prazo que requer métodos científicos e uma atitude de perseverança.
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