O que comer para melhorar a imunidade? Guia de dieta saudável popular de 10 dias
Recentemente, os tópicos globais de saúde continuaram a aquecer, especialmente como melhorar a imunidade através da dieta, tornou -se o foco da discussão quente na Internet. Este artigo combina dados de mídia social, relatórios de organização autoritária e listas de pesquisa a quente dos últimos 10 dias (X-X, 2023), para compilar um plano de dieta científico e eficaz de aprimoramento de imunidade para você.
1.
| Ranking | Nome da comida | Índice de pesquisa a quente | Nutrientes do núcleo |
|---|---|---|---|
| 1 | Brasil Nuts | 1.280.000 | Elemento de selênio (1 comprimido por dia atende às necessidades) |
| 2 | Alimentos fermentados (Kimchi/iogurte) | 980.000 | Probióticos (melhore a flora intestinal) |
| 3 | Pimenta colorida | 850.000 | Vitamina C (3 vezes a das laranjas) |
| 4 | Ostra | 720.000 | Zinco (promoção da produção de leucócitos) |
| 5 | mirtilo | 680.000 | Antocianinas (antioxidação) |
2. Combinação de ouro da dieta imune (que é a mais recente recomendação)
No recém -lançado "Guia de Saúde Sazonal", a Organização Mundial da Saúde enfatizou que os três tipos de combinações de alimentos a seguir podem aumentar a atividade celular imunológica em 40%:
| categoria | Comida representativa | Ingestão recomendada | Melhor hora para comer |
|---|---|---|---|
| Proteína | Salmão/ovo/quinoa | 20-30g por refeição | café da manhã |
| Fermentação | Natto/miso/kefire | 1 porção por dia | Antes do almoço |
| Frutas e legumes escuros | Couve/batata roxa/framboesa | 300g por dia | chá da tarde |
3. Lembrete controverso de alimentos
Recentemente, surgiram discussões sobre "Honey Melhores da imunidade", mas o estudo descobriu:
| Apoiar opiniões | Opor o ponto de vista | Conselhos especializados |
|---|---|---|
| Contém substâncias antioxidantes | Teor excessivo de açúcar (> 80%) | ≤10g por dia, escolha Manuka Honey |
Receita de aprimoramento da imunidade do quarto e 7º dia (Tik Tok gosta de mais de um milhão)
| Semana | café da manhã | Almoço | |
|---|---|---|---|
| na segunda -feira | Rolo de ovo de espinafre + 1 noz brasileiro | Arroz de grão misto + ostras cozidas no vapor | Miso Sopa + salmão grelhado |
| Terça-feira | Tigela de iogurte de mirtilo + sementes de chia | Carne frita com pimenta colorida + batata roxa | Natto bibimbap + sopa de alga |
5. Lembrete especial
1.Suplemento de vitamina D.: Estudos recentes descobriram que 86% dos residentes urbanos não têm vitamina D. É recomendável expor a exposição ao sol três vezes por semana (antes das 10:00) ou suplemento 400 UI/dia
2.Ingestão de umidade: 30 ml de água são necessários por quilograma de peso corporal. A deficiência de água levará a uma diminuição na eficiência da circulação linfática.
3.Como cozinhar: Famar e cozinhar são melhores para reter nutrição, e a fritura destruirá mais de 50% das vitaminas
Através da dieta científica e das rotinas regulares, a imunidade pode ser significativamente melhorada em 2-4 semanas. Recomenda -se girar ingredientes regularmente para evitar a singularização nutricional. Para constituições físicas especiais, siga as instruções do médico para ajustar sua dieta.
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